Dugotrajno sjedenje bez pravilnog držanja može uzrokovati napetost mišića i bol u leđima. Veoma je važno usvojiti pravilan položaj tijela pri radu, kako bi se smanjilo opterećenje kralježnice. Preporučuje se držanje stopala ravno na podu, koljena pod pravim kutom i leđa naslonjena na potporu stolice. Visina stolice i stola trebaju biti podešeni tako da ne dolazi do napetosti u ramenima i vratu. Također, držanje monitora u visini očiju sprječava naginjanje glave prema naprijed.
Pravilno sjedenje može poboljšati produktivnost i smanjiti umor tijekom radnog dana. Osim ergonomskog položaja, važno je voditi računa o trajanju sjedenja. Dugotrajno sjedenje bez pauze može povećati rizik od problema s kralježnicom i cirkulacijom. Preporuča se napraviti kratke pauze svakih sat vremena kako bi se tijelo odmorilo i razgibalo. Male promjene u svakodnevnim navikama mogu dugoročno donijeti značajnu korist za zdravlje.