Rad u sjedećem položaju zahtijeva od nas da obratimo pažnju na redovite pauze i istezanje. Čak i kratka pauza može pomoći tijelu da se oporavi od napetosti i smanji bolove u leđima. Preporučuje se ustajanje svakih sat vremena i izvođenje jednostavnih vježbi istezanja. Primjerice, istezanje vrata, ramena i donjeg dijela leđa može značajno ublažiti nelagodu. Također, lagane vježbe poput savijanja i istezanja mišića nogu potiču bolju cirkulaciju.
Redovito izvođenje ovih vježbi može smanjiti rizik od kroničnih problema s kralježnicom. Važno je prilagoditi intenzitet vježbi vlastitim sposobnostima kako bi se izbjegle ozljede. Pauze i vježbanje trebaju postati dio svakodnevne rutine. To ne samo da poboljšava zdravlje, već i povećava energiju i koncentraciju tijekom radnog dana. Stoga, investiranje nekoliko minuta dnevno u svoje zdravlje ima dugoročne benefite.